بی خوابی یا اینسومنیا چیست؟ در ساعت‌های آرامی که دنیا به خواب می‌رود، بی خوابی به زندگی‌مان می‌آید و بر بالش هایمان سایه می‌اندازد. این مقاله سفری را در شب‌های بیخوابی آغاز می‌کند و معمای بیخوابی را بررسی می‌کند. ما به علل، علائم و گزینه‌های درمان بی خوابی می‌پردازیم و مسیر رسیدن به رویاهای آرام را روشن می‌کنیم. بنابراین، با ما همراه باشید تا در هزارتوی بی خوابی حرکت کنیم.
بیخوابی، یک اختلال خواب رایج، شب‌های ما را مختل می‌کند و به ما این احساس را میدهد که انگار با مرد شنی رقصیده‌ایم اما هرگز او را کاملاً در آغوش نگرفته‌ایم. در این مقاله، ما به پیچیدگی‌های بیخوابی می‌پردازیم، علل، علائم و گزینه‌های درمانی آن را بررسی می‌کنیم. بنابراین، روی تشک طبی مورد علاقه خود دراز کشیده، نورها را کم کنید و بیایید اسرار بی خوابی را کشف کنیم.
بی خوابی یا اینسومنیا (Insomnia) یک اختلال خواب است که با مشکل در به خواب رفتن، در خواب ماندن یا هر دو مشخص میشود، حتی در صورتی که که زمان کافی و محیط مساعد برای خواب آرام وجود دارد. این بیماری میتواند کوتاه مدت باشد که از چند روز تا چند هفته طول بکشد یا مزمن باشد که بیش از یک ماه طول بکشد.
اینسومنیا صرفاً یک دوره زودگذر بیخوابی نیست؛ این یک همراه دائمی است که الگوهای خواب ما را مختل می‌کند. از نظر علمی، بی خوابی با موارد زیر مشخص میشود:
در ادامه به 11 دلیل بی خوابی اشاره میشود:
| عوارض جانبی بی خوابی یا اینسومنیا | |
| دسته‌بندی | عوارض جانبی |
| اثرات کوتاه مدت | – خستگی یا خواب آلودگی در طول روز |
| – مشکل در تمرکز و توجه | |
| – بی‌قراری، تغییرات خلقی | |
| – احساس عمومی ناخوشی روحی و جسمی | |
| – کاهش بهره‌وری | |
| اثرات بلند مدت | – افزایش خطر چاقی، افسردگی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، برخی سرطان‌ها |
| – تأثیر منفی بر سلامت قلب و متابولیسم | |
| – افزایش خطر سوء مصرف مواد، درد مزمن، بیماری قلبی و دیابت | |
| تاثیر سلامت روان | – پریشانی احساسی |
| – افزایش تولید هورمون‌های استرس | |
| – اضطراب، افسردگی، پارانویا، افکار خودکشی | |
| -اختلال در فرآیندهای تصمیم گیری و خلاقیت | |
| تاثیر سلامت فیزیکی | – ضعف سیستم ایمنی |
| – علائم گوارشی | |
| -انگیزه یا انرژی کم | |
| – عدم هماهنگی حرکتی | |
بیشتر بخوانید: چگونه شب ها سریع بخوابیم ؟
این اختلال شامل یک سری نشانه است که علاوه بر در شب، در روز میتواند علائمی از خود نشان دهد:
تشخیص بی خوابی شامل ترکیبی از مراحل زیر است:
تشخیص بی خوابی بر اساس معیارهای مشخص شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) است که شامل مشکلات مداوم با به خواب رفتن، خواب ماندن یا زود بیدار شدن، همراه با اختلال در طول روز است.
بیخوابی را چگونه کنترل کنیم؟ بیخوابی میتواند یک دردسر واقعی باشد، اما ناامید نشوید! در ادامه چند روش دقیق برای کمک به جلوگیری از بی خوابی و بهبود کیفیت خواب آورده شده است:
به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است! با اجرای این استراتژی ها و ایجاد یک روال بهداشتی خواب خوب، میتوانید بر بیخوابی غلبه کرده و به یک خواب شبانه آرام برسید.
درمان بی خوابی میتواند شامل ترکیبی از داروها، تغییر شیوه زندگی، درمان و تنظیم رژیم غذایی باشد.
بهترین دارو برای بی خوابی چیست؟ انتخاب دارو توسط کارشناس سلامت و متخصص خواب به عواملی مانند نوع بی خوابی، مشخصات عوارض جانبی، هزینه و ترجیح بیمار بستگی دارد. ممکن است داروها برای تسکین کوتاه‌مدت بیخوابی تجویز شوند، به خصوص اگر سایر درمان‌ها مفید نبوده باشند. با این حال، داروها نباید راه‌حلی طولانی‌مدت برای بیخوابی باشند. انواع مختلفی از داروها برای درمان بی خوابی وجود دارد، از جمله:
CBT-I خط اول درمان بی خوابی مزمن در نظر گرفته میشود. این شامل تکنیک‌هایی مانند محدودیت خواب، کنترل محرک و بازسازی شناختی برای رسیدگی به عوامل رفتاری و روانی موثر در بیخوابی است.
نشان داده شده است که درمان شناختی-رفتاری بسیار موثر است، به طوری که 70-80٪ از بیماران بهبودهایی را در شروع خواب، حفظ خواب و کیفیت خواب تجربه میکنند. مزایا این روش اغلب در طول زمان حفظ می‌شوند.
برای رفع بی خوابی چی بخوریم؟ برخی غذاها و نوشیدنی‌ها ممکن است به بهبود خواب کمک کنند. این شامل:
به طور خلاصه، بی خوابی معمولاً از طریق ترکیبی از داروها، درمان شناختی رفتاری و تغییرات سبک زندگی، با رویکردی خاص متناسب با نیازهای بیمار درمان میشود.
خواب چیزی است که افراد می‌توانند آن را بدیهی بدانند تا زمانی که خواب کافی نداشته باشند. خواب یکی از اجزای حیاتی سلامتی شماست. کمبود خواب با کیفیت میتواند باعث اختلالات بزرگ و کوچک در سلامت کلی شما شود. اگر مشکل خواب دارید، ایده خوبی است که با پزشک خود صحبت کنید. آنها اغلب می‌توانند به شما کمک کنند تا خواب خود را بهبود ببخشید یا شما را به یک کارشناس سلامت یا متخصص ارجاع دهند که میتواند به شما کمک کند. به این ترتیب، میتوانید نگرانی‌های مرتبط با خواب را به حالت استراحت درآورید و وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس آمادگی و بازسازی کنید.
هیچ ماده غذایی خاصی وجود ندارد که بی خوابی را درمان کند، اما برخی غذاها با داشتن مواد مغذی مفید می‌توانند خواب بهتری را ایجاد کنند. در ادامه به مواردی اشاره میشود:
برای تجویز دارو توسط پزشک باید علت بی خوابی و سلامت فردی شما بررسی شود. داروهای تجویزی می‌توانند برای بی خوابی بسیار موثر باشند، اما فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. چند دسته مختلف از داروهای خواب که ممکن است پزشک تجویز کند، عبارت‌اند از:
کمبود چندین ویتامین با بی خوابی مرتبط است، از جمله:
آیا تا به حال شده صبح از خواب بیدار شوید و احساس کنید انگار یک کامیون از روی شما رد شده است؟ شاید مشکل از تشک طبی نامناسب شما باشد! سوال تشک از کجا بخریم؟ یکی از مهم‌ترین سوالاتی است […]
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از یک روز خسته‌کننده روی تخت دراز بکشید و احساس کنید چیزی کم است؟ شاید تشک اصل شما به محافظی نیاز دارد تا همیشه مثل روز اول بماند. اما دلیل استفاده […]
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که با وجود خواب طولانی، صبح احساس خستگی کنید؟ یا شاید کنجکاو شده‌اید که چرا خواب برخی افراد سبک و برخی دیگر عمیق است؟ پاسخ این سوالات در چرخه خواب یا مراحل خواب […]
آیا تا به حال برای خرید تشک دچار سردرگمی شده‌اید؟ تشک فنری متصل بخریم یا منفصل؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از خریداران را به خود مشغول می‌کند. شاید شما هم به دنبال یک تشک طبی مناسب هستید اما […]
آیا شب ادراری شما را خجالت‌زده کرده است؟ تصور کنید شب‌ها با خیالی آسوده به خواب می‌روید و صبح، به جای آرامش، با نگرانی از لکه‌های ناخوشایند روی تخت بیدار می‌شوید. اگر این تجربه را دارید، تنها نیستید. شب ادراری […]
گروه تولیدی کالای خواب یوموشاک Yumushak (با شعار بهتر بخوابید؛ بهتر زندگی کنید) در سال ۲۰۱۶ میلادی تاسیس گردید. ما در این گروه تولیدی در راستای رفاه و سلامتی شما با استفاده از پیشرفته ترین دستگاها و انطباق با تکنولوژی روز دنیا در حال تولید کالای خواب، انواع تشک های طبی، طبی فنری، پاکت اسپرینگ و باکس های هتلی با بالاترین سطح کیفیت قدم برداشتیم تا خوابی رویایی برای شما به ارمغان آوریم.
همچنین هدف ما در یوموشاک رضایتمندی مشتریان، تولید محصولات با بهترین متریال و با بالاترین سطح کیفیت، تحویل به موقع و سرویس دهی مناسب و خدمات پس از فروش و ارائه تجربه ای عالی برای مشتریان عزیز می‌باشد. ما معتقدیم که در دنیای رقابتی کیفیت کالای ما ضامن بقای ماست.
کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت یوموشاک می‌باشد. طراحی سایت : کارنو وب
نظرات کاربران