خوابیدن بدون بالش بهتر است یا با بالش؟

خوابیدن بدون بالش بهتر است یا با بالش؟

خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون آن؟ در مورد اینکه چه کسی از خوابیدن بدون بالش بیشترین مزیت را دارد بحث خواهیم کرد و در صورت لزوم توصیه‌هایی را برای رفتن تشک و رختخواب خود و خوب و بد خوابیدن بدون بالش و متکا را به اشتراک خواهیم گذاشت.

فواید بدون بالش خوابیدن

آیا خوابیدن بدون بالش به درمان درد گردن کمک می کند؟ در حالی که تحقیقات محدود است، گزارش‌های تجربی نشان می‌دهند که خوابیدن بدون بالش می‌تواند به کاهش درد گردن و کمر برای برخی از افراد کمک کند. معمولاً بدون بالش خوابیدن برای افرادی که روی شکم می‌خوابند مناسب‌تر هستند، زیرا زاویه پایین‌تر گردن باعث تراز بهتر ستون فقرات در این وضعیت می‌شود.

برخی افراد همچنین ادعا می‌کنند که خوابیدن بدون بالش می‌تواند برای پوست و مو مفید باشد، اما مطالعات بالینی بیشتری برای ارزیابی این ادعاها مورد نیاز است. حال مزایای خوابیدن بدون بالش کدام است؟

اثرات بر وضعیت بدن

آیا خوابیدن بدون بالش خوب و مفید است؟ هر موقعیت خواب به طور متفاوتی بر وضعیت بدن تأثیر می‌گذارد، به همین دلیل است که بالش ممکن است برای موقعیت‌های خواب خاص لازم نباشد.

خوابیدن روی شکم به افرادی تاکید می‌کند که سر را به یک طرف بچرخانند و به گردن فشار وارد کنند. با بالش خوابیدن باعث می‌شود گردن در زاویه تندتری قرار بگیرد، به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که روی شکم می‌خوابند بدون بالش احساس راحتی می‌کنند.

افرادی که به پهلو و به پشت می‌خوابند معمولاً برای حفظ تراز ستون فقرات به بالش نیاز دارند. خوابیدن به پهلو بیشترین فاصله را بین سر و بالش ایجاد می‌کند. بر این اساس، این وضعیت به یک بالش بلندتر نیاز دارد تا سر، گردن و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد و از تنش در شانه‌ها جلوگیری کند.

خوابیدن به پشت باعث می‌شود ستون فقرات در جای خود قرار گیرد و فشار کمتری به گردن وارد کند، اما فاصله کمی بین گردن شما و تشک ایجاد می‌کند. بالشی با ضخامت متوسط ​​معمولاً هنگام خوابیدن به پشت، سطح مناسبی از ارتفاع را فراهم می‌کند.

تاثیر بر گردن و کمر درد

گذراندن دوره‌های طولانی مدت در یک موقعیت مشابه در طول خواب می‌تواند بر قسمت‌های خاصی از بدن مانند پشت و گردن فشار وارد کند. بالش‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با حمایت از سر در سطحی راحت، این فشار را به حداقل برسانند، به برداشتن فشار از ناحیه گردن و صاف کردن ستون فقرات کمک می‌کنند.

با این حال، در برخی موارد، بالش ممکن است اثر معکوس داشته باشد. بسیاری از افرادی که روی شکم می‌خوابند با استفاده نکردن از بالش تسکین درد گردن و کمر را تجربه می‌کنند، زیرا تشک سطح صافی را فراهم می‌کند که به تراز ستون فقرات در هنگام دراز کشیدن رو به پایین کمک می‌کند.

به ندرت، افرادی که پشت می‌خوابند از تشک پددار استفاده می‌کنند ممکن است متوجه شوند که تشک از قبل به بدن اجازه می‌دهد تا سر و گردن بالاتر از قسمت میانی تحمل‌کننده وزن در موقعیتی راحت قرار گیرد. در این مورد، افزودن بالش ممکن است سر را خیلی به سمت بالا متمایل کند و به گردن و قسمت بالای کمر فشار بیاورد.

اثرات روی پوست و مو

تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است، اما برخی مطالعات نشان می‌دهد که بین بالش و ایجاد چین و چروک رابطه وجود دارد. بالشی که مستقیماً روی صورت شما فشار می‌آورد ممکن است بیشتر از دراز کشیدن روی یک تشک خالی اثر پوستی ایجاد کند، که احتمال کمتری دارد به همان اندازه نزدیک باشد. البته، خوابیدن به پشت موثرترین راه برای جلوگیری از چین و چروک است، زیرا صورت شما کمترین تماس با بالش یا تشک را دارد. اگر از بالش استفاده می‌کنید، شستن مکرر روبالشی ممکن است به کاهش آکنه کمک کند.

همچنین تئوری‌هایی وجود دارد مبنی بر اینکه بالش ممکن است به مو آسیب برساند. حامیان این نظریه‌ها معتقدند که روبالشی‌های نخی، به ویژه، اصطکاک بیشتری ایجاد می‌کنند و روغن‌هایی را که برای محافظت از مو هستند جذب می‌کنند. این ممکن است برای افرادی که اغلب در خواب حرکت می‌کنند مرتبط‌تر باشد.

تاکنون هیچ تحقیقی برای حمایت از ارتباط بین بالش و سلامت مو وجود ندارد. با این حال، اگر فکر می‌کنید بالش شما ممکن است باعث خشکی، وز شدن موها یا گره خوردن مو شود، استفاده از روبالشی ابریشمی نرم‌تر می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند بدون اینکه نیازی به تغییر سبک خوابتان باشد.

عوارض بدون بالش خوابیدن

در مورد مزایا و مضرات خواب بدون بالش، مطالعات بالینی وجود ندارد، اما ممکن است قبل از تصمیم‌گیری به اینکه بدون بالش بخوابید، یک سری اشکالات احتمالی خوابیدن بدون بالش وجود داشته باشد. بالش‌ها ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند سوزش سر دل یا آپنه خواب دارند، مفید باشد. آنها همچنین به بسیاری از افراد کمک می‌کنند تا وضعیت خواب سالم‌تری داشته باشند و درد کمر و گردن را کاهش دهند. حال چرا خوابیدن بدون بالش به همه افراد توصیه نمی شود؟

اثرات منفی بر وضعیت بدن

برای اکثر افراد حذف بالش احتمالاً اثرات مضری بر وضعیت خواب دارد. هنگامی که فردی که به پشت می‌خوابد، روی یک سطح صاف دراز می کشد، سر و گردن ممکن است به سمت پایین شیب پیدا کند و منجر به فشار در گردن شود. به طور مشابه، یک فرد که به پهلو می‌خوابد که از بالش استفاده نمی‌کند، می‌تواند گردن خود را بیش از حد دراز کند، که حفظ تراز خنثی ستون فقرات را تقریبا غیرممکن می‌کند.

استثنا افرادی که روی شکم می‌خوابند، هستند که خوابیدن با یک بالش بسیار نازک یا بدون بالش می‌تواند سر و گردن را با بقیه ستون فقرات همسطح کند و به کاهش درد و تنش کمک کند.

اثرات منفی بر گردن و کمر درد

بدون بالش برای حمایت از سر، افرادی که به پهلو و به پشت می‌خوابند ممکن است دچار سفتی یا درد در ستون فقرات کمری یا گردنی شوند. گردن درد ارجاعی ناشی از عدم استفاده از بالش نیز ممکن است به سردرد تنشی کمک کند.

حتی زمانی که افرادی که روی شکم می‌خوابند از بالش استفاده نمی‌کنند، گردن درد لزوماً اجتناب‌ناپذیر نیست. چرخاندن سر به پهلو می‌تواند باعث سفتی عضلات با یا بدون بالش شود.

چگونه بدون بالش خوابیدن را شروع کنیم؟

فکر خواب ناگهانی روی یک سطح صاف ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید خودتان را از بالش جدا کنید تا سازگاری را آسان‌تر کنید:

• قدم‌های کوچک بردارید: شروع با یک بالش نازک یا پتوی تا شده می‌تواند به بدن شما فرصت دهد تا با سطح صاف‌تری سازگار شود.
• پیش‌نیاز خواب خود را ارزیابی کنید: مطمئن شوید که یک تشک سازگار با سبک خواب و اندازه بدن خود دارید. یک بالش خوب نمی‌تواند تشکی را که قادر به ایستادن خوب نیست جبران کند، اما یک تشک مناسب می‌تواند خوابیدن بدون بالش را بسیار راحت‌تر و پایدارتر کند.
• بالش‌های بدن را در نظر بگیرید: افرادی که روی شکم می‌خوابند اغلب از قرار دادن یک بالش نازک زیر باسن خود سود می‌برند. بالش قسمت میانی را بلند می‌کند و به تقویت ستون فقرات کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: میزان خواب کافی در شبانه روز چقدر است؟

فواید و مضرات خوابیدن با بالش

بالش‌ها برای نگه داشتن ستون فقرات شما در یک موقعیت خنثی طراحی شده‌اند. آنها گردن شما را با بقیه بدن شما هماهنگ می‌کنند، که از وضعیت بدنی خوب پشتیبانی می‌کند. به این ترتیب، تحقیقات تنها بر روی بهترین نوع بالش برای وضعیت بدن متمرکز شده است. دانشمندان مطالعه نکرده‌اند که خوابیدن بدون بالش چگونه بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارد.

اگر بالش شما تست ظاهری و بو را پشت سر بگذارد، وقت آن است که تست چین خوردگی را انجام دهید: بالش خود را از وسط تا کنید. اگر به جای برگشتن به شکل اولیه‌اش، به‌جای اینکه به شکل اولیه‌اش بازگردد، فقط تا شده باشد، بالش بی‌کاربرد است. با استفاده از بالش‌های پر شده با مواد طبیعی، می‌توانید این آزمایش را روی بازوی خود انجام دهید.

بالش نامناسب می‌تواند عضلات گردن شما را کشیده و باعث شود سر شما با ستون فقرات شما هم‌تراز نباشد.

• کمر درد
• اسپاسم عضلانی
• سردرد
• مشکلات تنفسی و گوارشی
• بی‌قراری در خواب
• داشتن خواب بهتر در هرجایی به غیر از رختخواب خود

عوارض گذاشتن دست زیر سر هنگام خواب

اکثر افراد مبتلا به مشکلات شانه مشکلات خواب را گزارش می‌کنند. با دست زیر سر نخوابید! این فشار مستقیم و در نتیجه درد ایجاد می‌کند. به طور معمول، اگر متوجه می‌شوید که اینطوری می‌خوابید، به این دلیل است که بالش خیلی نازک است.

هنگامی که دست خود را زیر سر یا بالش خود می‌گذارید، خود را معرض آسیب‌های مربوط به شانه، التهاب تاندون‌های عضلات آرنج (به دلیل گرفتن حالت خمیده آرنج در این وضعیت) و حتی آسیب‌های مربوط به مچ دست مانند گیر افتادگی سندروم تونل کارپال و فشرده شدن عصب در داخل تونل کارپ (همان عصبی که حس انگشت شست، اشاره، وسط و بخشی از انگشت حلقه را تأمین می‌کند) می‌شود.